uginanie ramion na modlitewniku

Trening do oceny (masa, progresja): DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE SKOŚNEJ 4x12-6 PROGRESJA 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x12-6 PROGRESJA 3 ROZPIETKI 4x10 TRIC 1 PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEŻĄC 4x12-6 2 WYCISKANIE SZTANGIELKI OBURĄCZ SIEDZAC 3x10 STALY CIEZAR 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 [...]

Na początku chciałbym Wszystkich przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post. Po dłuższej przerwie w ćwiczeniach chciałbym powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku +BRZUCH PIĄTEK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam O mnie 20 lat, 5 miesięcy stażu, odpowiednia dieta, cel: zwiększenie masy. Oceńcie ten trening i podpowiedzcie co i jak: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, ŚRODA, PIĄTEK ??? KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/ 10/ 8/ 6/ 4 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/ 10/ 8/ 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Mam prosbe abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj trening. Trenuje pilke nozna i swoja uwage skupiam na nogach i brzuchu. Mam tylko do wykorzystania 2 dni na siłowni. Z Gory Dziekuje. Wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 seria 8-10 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1 seria 8-10 powtórzeń [...]

Witam. Jeśli ktoś miałby ochotę mi pomóc w utworzeniu dobrego planu to proszę o opinie i jeśli potrzeba to poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok i 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Czasem biegam. Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : brak [...]

[...] 4x(12-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową do dołu) jw. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej jw. -rozpiętki na sztangielkach na ławce płaskiej jw. Biceps -uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym stojąc(szeroko)4x(12-6) -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku(wąsko) jw. -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem [...]

Witam. Jestem w trakcie 8 tygodnia treningu na masę. Od poniedziałku chciałbym zacząć nowy, aby nie przyzwyczajać organizmu i tym samym pobudzić mięśnie ;p Oto moja propozycja, napiszcie co byście zmienili, co ewentualnie poprawić. Klatka piersiowa + biceps Nogi + Brzuch Barki + triceps Plecy + Przedramiona + Brzuch Przerwy: 2-3 min Klatka [...]

Proszę o sprawdzenie: Poniedziałek Klatka + Biceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60 kg) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3x10 (50kg) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (15kg ręka) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -//- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Zapraszam do krytyki mojego nowego planu. Trening 4 razy tygodniowo, pn,wt,sr,pt. Coś nie tak ? Coś zmienić ? PS. Właśnie założyłem tutaj konto ;) staż 1,5 roku. Klatka + Triceps : 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 3x 12-8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x 10 4. Skos dolny 3x 12-6 [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik w celach obserwacji postępu swoich treningów O mnie Adrian, popełniłem wiele błędów przez dotychczasowy czas, wiele osób wkręcało wiele różnych rzeczy i robiłem sporo błędów. Od jakiegoś miesiąca, może więcej się nie opierdzielam, foty rzucę rano, gdy będę na czczo Wzrost: 185cm Waga: 81,7 kg (rano [...]

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Witam. Ankieta wypełniona, najpierw plan: Niedziela KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 1. Uginanie Ramion z sztangielkami stojąz z obrotem 4 serie po 8 powtórzeń 2. Uchwyt "Młotkowy" 4 serie po 8 powtórzeń 3. Uginanie ramion z sztangą 4 serie po 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion z sztangielkiem na modlitewniku 4 serie po 8 powtórzeń 5. uginanie ramion z sztangielkiem uchwytem "Młotkowym" Z góry dziekuje za oceny i prosze o korekty

Zakładam temat w dziale "Treca" bo wiem że jest tu wiele "kumatych" osób. Proszę o ocenę, w razie pytań, pytać Martwe ciągi wyrzuciłem z planu na jakiś czas, chcę trochę poeksperymentować WTOREK KLATA-PRZÓD BARKÓW-BOK BARKÓW KLATA 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 [...]

Witam! Trenuje juz od 2 tygodni, jednak nie mam zadnego planu cwiczen. W koncu znalazlem czas i napisalem cos :p Nie znam sie na tym dobrze, wiec chcialbym sie zapytac Was czy moj plan jest w miare dobry. Oczywiscie nie jest idealny ale bylbym wdzieczny za poprawki i rady :) Dzień I (Triceps + Klatka) - Wyciskanie gryfu na ławce [...]

[...] 15,10,5 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 4x 15,10,5 wyciskanie w dół na wyciągu 4x 15,10,5 czwartek: NOGI: - prostowanie nóg na maszynie 4x 15,10,5 - uginanie nóg na maszynie 4x 15,10,5 - wypychanie nóg na maszynie 4x 15,10,5 - Wspięcia na palce 4x 15,10,5 PLECY: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Witam, Zaczynam nowy cykl na masę, ułożyłem sobie 8-tygodniowy plan. Proszę Was o ocenę zamienionych ćwiczeń w planie. W klatce piersiowej chce się skupić na jej dolnej części w tym cyklu. W NAWIASIE jest podane NOWE ĆWICZENIE a PRZED NAWIASEM to ze STAREGO CYKLU. KLATKA + TRICEPS Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4s (Wyciskanie na ławce skosem [...]

[...] sztangielka w opadzie tulowia 3x10 wtorek - wolne sroda : Biceps + triceps + grzbiet Bic : naprzemianlegle uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac/na modlitewniku 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielka w podporze na kolanie 4x12 Tric : francuskie [...]